新疆的春天乍寒乍暖，今天艳阳高照，明天就大雪纷飞了。今天穿秋裤，明天穿棉袄。对于您的“血压君”管理的还好吗？千万不要以为天气暖和了，就对您的“血压君”放任自流。这种节气交接的季节是不利于血压平稳控制的。教您几招，管好自己的“血压君”，平安度过似冬非春的“春天”。

一、注意保暖，做好应对寒流的准备，千万不要脱得太快。

高血压偏爱寒冷天气，而寒却是血压的克星，乍寒乍暖使得我们的血管也随着突然地舒张，突然地收缩，血管收缩，使心脏负担加重，往往一些患者认为天气暖和了，不注意保暖，往往这种掉以轻心使得更容易发生心血管疾病的悲剧。所以随着每天天气的变化，适当增减衣物。

二、合理调整饮食

1、饮食安排应少量多餐，避免过饱；高血压患者通常较肥胖，必须多吃低热能食物，每天主食150-250克，动物性蛋白和植物性蛋白各占50%。

2、限制钠盐摄入，每日食盐量不超过6克。

3、晚餐应少而清淡，过量油腻食物会诱发中风。食用油建议使用含维生素E和亚油酸的素油；晚餐不吃甜食。

4、每天人体需要B族维生素、维生素C，可以通过多吃新鲜蔬菜及水果来满足。多吃高纤维素食物，防置便秘，如笋、青菜、大白菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海带、洋葱等以及少量鱼、虾、禽肉、脱脂奶、蛋清等。

三、规律，全程、合理服用降压药物。

首先要降低血压不能仅求表面上的降压，使用“强效”药物的一时性降压，应定时检测血压，并在医生指导下调药，找到最适合自己的降压药。

其次按时按量服用降压药，忌三天打渔两天晒网。有些患者认为天暖和了，血压自己会降低，我可以减少点药量了，那你就大错特错了。高血压属于慢性病，很多病人需要终身服药，却总有些人或是担心“上瘾”产生药物依赖。针对终身用药是一种“上瘾”的担心，网上流传一句话很有道理：“我们每天都要吃饭，而且终身都如此，这并不是因为我们对饭上瘾，而是因为我们需要。慢性疾病的患者需要长期服药也是类似的道理。”事实上，终身服药这种情况，与药物成瘾完全是两回事。药物的成瘾，就是人们渴望再次反复使用该药物，以得到愉快的感觉。而不用它，就会出现一些不适状况，即称为戒断症状。有成瘾性的药物是国家规定特殊管理的麻醉药品和精神药品，而抗高血压的药物本身并没有成瘾性。慢性病的长期用药与成瘾性无关，它只是对血压或其他指标如血糖、血脂等进行控制。所以高血压患者一定要遵循医嘱用药，千万不要随意停药喔。

四、保持情绪稳定，起居有序

只有心理平衡才能生理平衡，各脏器功能正常，血流通畅，远离心梗的威胁。冠心病患者如果晚间入睡较晚，早晨不宜过早起床，中午要适当休息，以补充睡眠不足。避免突然改变体位和长时间站立 。

五、适宜的运动

高血压患者常有晨间血压波动，早晨4~6点是恶性事件高发阶段，早晨运动会使血压急骤增高，所以老年人避免早晨运动，可以选择傍晚运动，可以进行一些有氧运动，如跑步,行走,游泳等。

控制血压，预防疾病刻不容缓，冬春交替的季节一定要注意保暖、监测血压、按时服药，调整生活习惯。使您的“血压君”在自己的掌控之中。

文图|成人内科 姚琴 海报| 秦紫荆

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