很多家长都觉得

近两年的小儿肺炎

又多又重。

不少肺炎的孩子出院以后

还留有咳嗽、

胸闷等各种不适症状，

需要恢复很长时间，

令家长非常苦恼。

为此，

我们特意整理了

一系列小儿肺炎恢复期的

常见康复方法。

希望能够帮助到

有需求的家长和孩子。

肺炎后是否应该运动呢？太剧烈的运动容易加重孩子咳喘症状，透支孩子体力。不运动体力恢复慢，容易长胖，抵抗力弱容易复感。恢复期正确的运动不仅能辅助儿童恢复肺功能，还可以增强患儿的体质，提高免疫力。其中，中医传统功法通过模仿动物形态、调整呼吸节奏、锻炼肢体等方式，还能起到调节全身气血阴阳及脏腑功能的作用，从而有效改善运动耐力及呼吸功能。下面，我们一起来学习学习吧！

一、居家肺康复训练

对于肺炎后肺功能尚未完全恢复的患儿，可以在家中进行简单的肺康复训练及中医传统功法，根据病情及年龄选择合适的训练方法，小年龄者可采用示范和引导的形式，大年龄者鼓励其主动尝试及逐渐掌握技巧。具体如下：

1.深呼吸训练：采取坐位或站位，深吸一口气后缓慢呼出，重复多次。这有助于增加肺活量，改善肺功能。

2.咳嗽训练：采取坐位，先深而慢的呼吸5~6次，待膈肌完全下降后屏气3~5秒，再进行短促有力的咳嗽。这有助于清除气道分泌物，保持呼吸道通畅。

3.呼吸六字诀：采用腹式呼吸、重视吐纳调息及气机的引导，可增加呼吸深度，提高肺通气量。通过发出“嘘（xū）、呵（hē）、呼（hū）、呬（sī）、吹（chuī）、嘻（xī） ”6种声音，分别对应肝、心、脾、肺、肾、三焦六个脏腑，辅以意念和导引，从而疏通经络气血，调节脏腑功能。动作：依次每个字发音各6秒，反复6遍，每天1-2 组。每字发音6遍后调息2次，待其恢复自然后再进行下一个字的训练。

4.其他：年龄较小的患儿可选择在安全的条件下练习吹气球、吹泡泡等。

此外，部分难以自行恢复的宝宝还可选择小儿推拿、捏脊等方式来调整阴阳，改善脏腑功能、健壮身体。当然，具体穴位的选择及手法需要根据患儿具体情况而定，建议在中医师的指导下进行。

(根据病情及年龄选择合适的训练方法)

二、运动选择

1.拉伸运动：拉伸运动有助于缓解肌肉紧张，提高身体柔韧性。最常见的拉伸运动比如转体运动、体前屈、正/侧压腿等拉伸动作。中国传统功法在拉伸的同时还能通畅经络，调理脏腑气血阴阳的作用。

五禽戏：通过模仿五种动物的形态和神态，可提高呼吸的深度，调畅气机及调整脏腑功能。

八段锦：由八个动作组成，每个动作都具有一定的针对性，通过调整呼吸、身体活动、意识，以改善气血运行，调整脏腑功能，提高运动耐力，同时具有调节呼吸功能、改善肺通气的作用。

太极拳：通过腰部的转动带动全身的运动，动作柔和缓慢，注重内劲的培养和气息的调节。

2.有氧运动

跑步与快走：对于肺炎已基本痊愈，能够独立行走的患儿，家长可以带领孩子进行慢跑或快走进行体能的训练。

游泳：对于肺炎已痊愈的患儿，游泳是一种很好的全身运动，能够增强心肺功能，同时不会对关节造成过大压力。     

自行车骑行：骑行也是一种很好的有氧运动方式，可以锻炼孩子的下肢力量和心肺功能。但注意选择骑行的天气，不要在天气恶劣时骑行。同时，骑行要注意宝宝的安全。

3. 抗阻运动：如俯卧撑、引体向上等。对于年龄稍大、体力较好的患儿，可以适当进行这些运动，以增强肌肉力量。但需注意运动强度，避免过度劳累。

三、运动时间与强度

运动时间：建议开始恢复运动时每天20分钟至40分钟，此后具体时间可根据患儿的实际情况逐渐增加。家长应鼓励孩子坚持运动，但也要避免过度劳累。

运动强度：应以患儿能够耐受为宜，避免进行过于剧烈的运动。在运动过程中，家长应注意观察孩子的反应，如有不适应立即停止运动。

四、注意事项

1.运动前需进行热身及整理活动；轻症和普通出院患儿，可在家适当进行有氧运动，运动量不宜过大，应循序渐进，运动强度由低强度到中强度逐渐进阶，持续时间逐渐延长，运动次数由少增多。对于重症患儿，建议强度调整的周期更长。容易疲劳的患儿可采取间歇运动形式进行。

2.天气寒冷、空气质量差时，建议在室内进行，避免接触刺激性气体及人群拥挤的场所。

3.若运动过程中出现明显疲劳且休息后不能缓解、或出现心慌、胸闷、胸痛、气短、呼吸困难、剧烈咳嗽、头痛头晕、大汗、站立不稳、视物不清；或血氧饱和度低于95%；或心率、呼吸频次过快或其他不适等情况，应立即停止，若症状不能缓解应立即就医。

4.游泳、跑步等运动当注意防寒保暖，运动后及时擦汗，避免受凉复感。

当然，运动并非全能。如果您家孩子有长期咳嗽、气短、反复呼吸道感染、乏力等问题，我们还有中药、推拿按摩等方法来帮助孩子。欢迎来我们中医科咨询！

咨询方式：新疆维吾尔自治区儿童医院中医科门诊联系电话：0991-3056750

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